Joga hormonalna – na co pomaga i jak ćwiczyć? Wskazania i efekty

Joga hormonalna (HYT), stworzona przez Dinah Rodrigues, to naturalna terapia pozwalającą na regulację poziomu żeńskich hormonów. Jest terapeutyczną formą jogi.

Joga to system technik medytacyjnych, ćwiczeń oddechowych i fizycznych zwanych asanami, które wywodzą się ze starożytnych praktyk hinduskich. Asany, czyli pozycje w jodze hormonalnej, przede wszystkim zgięcia i wygięcia, a także skręty, są naturalnym masażem organów wewnętrznych, w tym gruczołów.

Na czym polega joga hormonalna? Za pomocą specjalnych asan, dzięki wewnętrznemu masażowi, odpowiednim technikom oddechowym oraz skierowaniu energii do organów odpowiedzialnych za produkowanie hormonów, joga hormonalna stymuluje pracę:

• jajników,
• tarczycy,
• przysadki mózgowej,
• nadnerczy.

To pozwala:

• wznowić lub zintensyfikować produkcję hormonów,
• utrzymać dobry stan zdrowia,
• poprawić kondycję,
• złagodzić bądź wyeliminować wiele dokuczliwych dolegliwości, głównie wywołanych brakiem równowagi hormonalnej.

Ta forma aktywności wywiera wpływ na całe ciało. Rezultatem ćwiczeń jest zwiększenie poziom hormonów i zmniejszenie objawów braku równowagi hormonalnej. Oznacza to, że joga hormonalna:

• pomaga walczyć z zespołem napięcia przedmiesiączkowego,
• łagodzi objawy klimakterium, pomaga łagodzić i eliminować objawy z nim związane, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność, bóle głowy czy wahania nastroju,
• wspiera leczenie niepłodności poprzez ustabilizowanie poziomu hormonów,
• sprzyja przemianie materii,
• poprawia działanie układu odpornościowego,
• wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę,
• relaksuje, obniża poziom stresu,
• pomaga walczyć z bezsennością,
• łagodzi wahania nastroju. Relaksacja wycisza i odnawia cały system nerwowy.

Joga hormonalna nie wymaga dobrej kondycji, wyjątkowej gibkości czy wytrzymałości. To dlatego mogą ją praktykować kobiety w każdym wieku (chyba że istnieją przeciwwskazania zdrowotne).

Sesja jogi trwają od 30 do 60 minut. Rozpoczyna ją zwykle „powitanie słońca” . To seria prostych ruchów zaczerpniętych z hatha-jogi, które rozgrzewają, ale i rozciągają mięśnie oraz stawy, wzmacniają ciało.

Właściwa sesja jogi hormonalnej rozpoczyna się po chwili relaksu. Wszystkie asany w jodze hormonalnej pomyślane są tak, by stanowiły wewnętrzny masaż narządów wewnętrznych. Kluczowe są również ćwiczenia oddechowe.

Sekwencja pozycji jogi hormonalnej obejmuje zwykle takie asany jak:

• Mahasana,
• pozycja dziecka (Balasana),
• pozycja spętanego kąta (Baddha Konasana),
• Viparita Karani,
• pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svasana),
• Uttanasana, pozycja ryby (Matsyasana),
• pozycja trupa (Savasana),
• pozycja orła (Garudasana),
• kobry (Bhujangasana),
• łodzi (Navasana).

Bardzo ważne jest, by ćwiczenia wykonywać systematycznie, minimum dwa razy w tygodniu. To pozwala na dostrzeżenie efektów po mniej więcej 2–3 miesiącach.

Kto powinien ćwiczyć jogę hormonalną? Ten rodzaj aktywności fizycznej jest polecany kobietom, które:

• mają niskie libido,
• są po 35. roku życia,
• mają problemy z miesiączką: nieregularne, bolesne, obfite menstruacje lub brak miesiączki,
• są w okresie klimakterium. Joga pomaga łagodniej wejść w menopauzę,
• doświadczają przedwczesnej menopauzy,
• zmagając się z niepłodnością,
• borykają się z zaburzeniami hormonalnymi,
• są w trakcie hormonalnej terapii zastępczej,
• chorując na niedoczynność tarczycy,
• chorują na zespół policystycznych jajników,
• mają migreny,
• planując ciążę - joga hormonalna doskonale przygotowuje ciało do ciąży,
• są zestresowane, spięte, przemęczone,
• cierpiąc na bezsenność,
• mają problemy z cerą lub włosami.

Jogi hormonalnej nie można uprawiać w ciąży, w przypadku zdiagnozowania i leczenia nowotworów piersi, a także chorób serca, stanu zapalnego wyrostka robaczkowego Przeciwwskazaniem jest również zaawansowana endometrioza bądź osteoporoza, jak również zaburzenia psychiczne. Należy pamiętać, że joga hormonalna to za mało. Gdy pojawiają się zaburzenia pracy układu hormonalnego, objawy bądź podejrzenia nieprawidłowości, należy udać się do endokrynologa.