5 z 7Bieganie (6 min/1 km)

Spalanie: 566-839 kcal/godz.

Dodatkowe korzyści: po treningu biegowym utrzymanym w miarowym tempie, będziesz spalać kalorie przez resztę dnia. Aby pozbyć się ich jeszcze więcej, możesz zastosować biegi interwałowe: dodaj do planu treningowego serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu.

Najlepiej jest utrzymywać proporcję wysiłku do odpoczynku w stosunku 2:1. Przykładowo, jeśli biegniesz przez 60 sekund, następnie zwolnij na 30 sekund.

Zobacz też: Wspomaga wątrobę, odkaża układ pokarmowy. Zapomniane warzywo dostępne w dyskontach