Niedobory wypisane na twarzy. 5 oznak, że brakuje ci ważnych witamin

Brak niezbędnych składników odżywczych szybko odbija się na skórze, włosach i paznokciach. W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie dieta bywa uboga w wartościowe produkty, problem ten staje się coraz bardziej powszechny. Dlatego warto wiedzieć, jak konkretne niedobory witamin wpływają na nasz wygląd.

1. Blada skóra – niedobór witaminy B12

Jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy B12 jest bladość skóry. [Witamina B12]https://portal.abczdrowie.pl/niedobor-witaminy-b12) jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, które nadają skórze zdrowy koloryt. Jeżeli Twoja skóra stała się wyraźnie bledsza niż zwykle, może to wskazywać na brak tej witaminy. Niedobór B12 może również prowadzić do uczucia przygnębienia i zmęczenia. Aby zwiększyć poziom witaminy B12, warto włączyć do diety więcej:

• mięsa,
• ryb,
• owoców morza.

2. Trądzik – niedobór witaminy D

Witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zdrowiu skóry. Jej niedobór może prowadzić do problemów z [trądzikiem]https://portal.abczdrowie.pl/5-rzeczy-o-ktorych-nie-mowi-ci-dermatolog/2), w tym trądziku różowatego. Witamina D reguluje pracę gruczołów łojowych i wpływa na różne procesy zachodzące w skórze. Aby zwiększyć jej poziom, spożywaj:

Zobacz film: "Co twarz mówi o twoim zdrowiu?"

• tłuste ryby morskie,
• jajka,
• produkty mleczne.

Regularna ekspozycja na słońce również pomaga w naturalnej syntezie witaminy D w organizmie.

3. Sucha i szorstka skóra – niedobór witaminy A

Witamina A jest niezbędna dla utrzymania zdrowego naskórka. Jej brak prowadzi do suchości, szorstkości skóry oraz zwiększonej podatności na podrażnienia i infekcje. Niedobór witaminy A może także powodować nadmierne rogowacenie, objawiające się zgrubiałymi, szorstkimi plamami. Aby zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy, warto spożywać:

• tran,
• wątroba,
• marchew,
• szpinak.

4. Krwawiące dziąsła – niedobór witaminy C

Krwawienie dziąseł jest częstym objawem niedoboru witaminy C, która jest kluczowa dla zdrowia dziąseł i zębów. Witamina C wspomaga układ odpornościowy, zapobiega bólom mięśni i chroni przed problemami z zębami. Aby zapobiec niedoborowi, włącz do swojej diety:

• owoce cytrusowe,
• czerwoną paprykę,
• pietruszkę,
• kiwi,
• brokuły.

5. Pękające kąciki ust – niedobór witaminy B2

Niedobór witaminy B2, znanej również jako ryboflawina, może prowadzić do pękających kącików ust. Witamina B2 jest ważna dla zdrowia skóry, a jej brak może powodować stany zapalne w kącikach ust i jamie ustnej. Inne objawy to nadmierne złuszczanie naskórka i suchość spojówek. Aby uzupełnić niedobór ryboflawiny, wprowadź do diety:

• mięso wieprzowe i drobiowe,
• wątróbkę,
• fasolę,
• mleko,
• sery żółte,
• jaja.

Zdrowy i promienny wygląd w dużej mierze zależy od zróżnicowanej i bogatej w witaminy diety. Dbając o odpowiednie odżywianie, zapewniamy sobie nie tylko lepsze samopoczucie, ale także piękną skórę, włosy i paznokcie.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl