Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!
Wydawałoby się, że aktywność fizyczna to domena ludzi młodych. W dzisiejszym społeczeństwie nie przywiązuje się bowiem wagi do ćwiczeń osób w podeszłym wieku. Taki stosunek do treningu osób starszych jest ogromną pomyłką. Ostatnie badania przeprowadzone na grupie 70-latek udowadniają, że nawet śladowa aktywność fizyczna rozpoczęta w późnym wieku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, zapobiegając chorobom wieku podeszłego.
1. Lepiej ćwiczyć późno niż wcale
Przez 12 lat naukowcy śledzili poczynania 9,5 tys. kobiet, które w tym czasie miały co najmniej 66 lat. Odkryto, że kobiety, które wykazywały się śladową aktywnością fizyczną, np. chodząc, obniżyły o połowę ryzyko śmierci w wyniku różnych chorób, w tym raka. Ryzyko choroby serca zmniejszyło się natomiast o 30%. W rzeczywistości kobiety te były tak samo odporne na choroby, jak osoby aktywne przez całe życie. Okazuje się więc, że nawet najmniejsza ilość ćwiczeń o niskim natężeniu może wpłynąć pozytywnie na zdrowie. Dodatkowo, nieważne jest, w jakim wieku rozpoczniesz trening. Na każdym etapie życia możesz znacznie poprawić stan zdrowia, wykonując regularnie ćwiczenia.
2. Jak wziąć się za siebie?
Może ci być bardzo trudno rozpocząć ćwiczenia, szczególnie jeśli twoja dotychczasowa aktywność ograniczała się do sięgania po pilot do telewizora. Poniżej radzimy, jak się za to zabrać.
2.1. Odwiedź lekarza
Każdy, kto zaczyna program ćwiczeń, powinien udać się na wizytę kontrolną. Szczególnie dotyczy to osób starszych oraz schorowanych. Poza podstawowymi badaniami serca i płuc, doktor może pomóc ci dostosować program ćwiczeń do stanu twojego zdrowia oraz lekarstw, jakie stosujesz. Niektórzy ludzie mogą zrezygnować z tabletek na cukrzycę i nadciśnienie, jeśli regularnie ćwiczą. Ważne jest, żeby poinformować lekarza o zażywanych tabletkach, aby w razie potrzeby zmodyfikować terapię. Doktor może także ułatwić ci wybór ćwiczeń w przypadku, gdy zidentyfikowano u ciebie jakiś stopień niepełnosprawności. Gdy np. osoby z problemami stawów będą regularnie biegać, zwiększy się u nich prawdopodobieństwo kontuzji. W tym przypadku lepiej zalecić im pływanie.
2.2. Nie przeciążaj się
Gdy lekarz zapali zielone światło, rozpocznij ćwiczenia. Pamiętaj jednak, żeby unikać nadwyrężenia mięśni. W tym celu rozpocznij trening od lekkich ćwiczeń. Mimo że zalecana dawka ćwiczeń to minimum 30 minut dziennie, nie staraj się za wszelką cenę osiągnąć tego celu, szczególnie jeśli prowadziłaś wcześniej siedzący tryb życia. W przeciwnym razie narazisz się na kontuzje, które będą wymagały nawet kilkutygodniowego leczenia. Lepiej jest spacerować przez kilka minut każdego dnia, niż przesadzić na początku i zaprzestać ćwiczeń przez resztę tygodnia.
2.3. Ćwicz częściej
Oczywiście kilkuminutowe spacery mogą być wykonywane kilka razy dziennie. W miarę upływu czasu zwiększaj długość każdej sesji. Nie bój się zwiększać natężenia i częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczenia muszą cię trochę zmęczyć.
2.4. Znajdź partnera do ćwiczeń
Chociaż nie ma naukowych dowodów dotyczących zwiększonej kondycji osób ćwiczących w grupach, warto znaleźć partnera do ćwiczeń. Druga osoba będzie motywować cię do działania i pomoże ci trzymać się programu. Dobrym pomysłem byłoby także zapisanie się do fitness klubu, gdzie otrzymałabyś fachowe wskazówki dotyczące ćwiczeń. Jest to zalecane przede wszystkim osobom cierpiącym z powodu otyłości, cukrzycy i artretyzmu. Eksperci pomogą ci zwiększyć wytrzymałość i natężenie ćwiczeń bez ryzyka zmęczenia i kontuzji.
2.5. Rób to, co lubisz
Ćwiczenia wcale nie muszą być czymś nudnym – wystarczy, że skupisz się na czynnościach, które lubisz robić. Może to być praca w ogrodzie, pływanie, tenis czy chodzenie. Jeśli nienawidzisz tradycyjnych ćwiczeń, dobrym wyjściem będzie użycie maszyn do ćwiczeń.
Nigdy nie jest zbyt późno na ćwiczenia. Czasem kilka minut spaceru dziennie może zrobić dużą różnicę dla stanu zdrowia. Zmotywuj się do działania i rozpocznij codzienny trening. Dzięki temu wzmocnisz nie tylko ciało, ale również umysł.