Joga - charakterystyka, podstawowe pozycje, joga dla początkujących

Joga znaczy łączyć, integrować. W ćwiczeniach jogi chodzi o uzyskanie harmonii między ciałem a umysłem. Joga, to zbiór bardzo wielu pozycji. Największą grupę tworzą pozycje stojące. Joga bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało, dzięki niej można wzmocnić mięśnie oraz je rozciągnąć. Jak zacząć ćwiczyć jogę i na czym ona polega?

1. Czym jest joga?

Joga jest jednym z sześciu systemów filozofii indyjskiej, która zajmuje się związkiem pomiędzy ciałem i umysłem. Joga łączy w sobie trening ciała oraz descyplinę duchową. Praktykowanie jogi, zwane asanami wzmacniają, rozciągają i oczyszczają organizm.

Pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy z kręgosłupem, wzmacniają mięśnie i stawy. Codzienna joga i ćwiczenia wiążą się z osiągnięciem równowagi psychicznej i wewnętrznego wyciszenia, poprawia samopoczucie i pomaga radzić sobie ze stresem.

2. Joga - ćwiczenia i podstawowe pozycje

Poszczególne pozycje jogi (asany) wpływają na konkretne funkcje organizmu. Poprawiają nie tylko jego funkcjonowanie, ale także ogólne samopoczucie. Oto opis podstawowych pozycji:

Joga dla początkujących [19 zdjęć]

O zaletach jogi nikogo nie trzeba przekonywać. Joga jest dla wszystkich i zawsze możesz zacząć ją ćwiczyć,...

zobacz galerię

• pozycje stojące – są to ćwiczenia jogi dla początkujących, które przygotowują do dalszego treningu, ich podstawową zaletą jest wzmocnienie i uelastycznienie organizmu, pomagają zwalczyć sztywność nóg i bioder, skorygować lekkie wady nóg i umożliwiają ich symetryczny rozwój, pozycje stojące jogi uśmierzają bóle pleców i rozwijają klatkę piersiową;
• pozycje siedzące - pomagają rozluźnić ciało i napięcie mięśni, usprawniają krążenie krwi, dzięki czemu zwiększa się dopływ krwi do mózgu i łatwiej jest osiągnąć rozluźnienie, ma to istotne znaczenie w walce ze stresem - ważne jest także to, że medytacja w czasie jogi odbywa się najczęściej w pozycjach siedzących, gdy kręgosłup jest mocno wyciągnięty do góry;
• pozycje odwrócone – są to klasyczne pozycje w jodze, wykonywane, gdy ciało jest już mocno rozgrzane, ćwiczenia jogi w pozycjach odwróconych pomagają w oczyszczaniu organizmu, usuwaniu toksyn, działają odprężająco na układ nerwowy, przez co poprawie ulega jakość snu, energetyzują ciało i pomagają pozbyć się lęków i depresji;
• pozycje balansujące – są to zaawansowane pozycje jogi, które pomagają korygować wady nóg i bioder, uśmierzają ból pleców i tonizują narządy jamy brzusznej;
• pozycje leżące – ułatwiają uregulowanie spokojnego i stabilnego oddechu, rozluźniają dolną część pleców, poprawiają funkcjonowanie organów rozrodczych;
• pozycje relaksacyjne – regenerują siły i dostarczają organizmowi nowej energii, pomagają pozbyć się dyskomfortu, jaki powstaje podczas praktykowania innych pozycji jogi.

3. Joga w domu

Poszczególne pozycje jogi mogą być uzupełnione o dodatkowe elementy, do których należą:

• skręty – oczyszczają ciało z toksyn, uelastyczniają kręgosłup i barki;
• wygięcia do przodu – tonizują narząd brzucha, poprawiają trawienie;
• wygięcia do tyłu – rozciągają klatkę piersiową i otwierają okolice mostka, intensywnie oddziałują na mięśnie brzucha.

Joga jest rodzajem treningu, który nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi i ograniczeniami przestrzennymi. Powszechne są ćwiczenia jogi w domu, a nawet w miejscu pracy – jeśli wykonywane są proste ćwiczenia rozluźniające. Trening jogi może przybierać różną formę i trwać od kilku do kilkudziesięciu godzin. Przykładowe ćwiczenia jogi to:

• powitanie słońca – rozciąganie i rozgrzewanie całego ciała;
• mostek – wzmacnia kręgosłup i mięśnie brzucha;
• łuk – masuje narządy wewnętrzne;
• pozycja dziecka, embrion – pozycja odpoczynku, spowalnia oddech i bicie serca.

Trening jogi staje się obecnie coraz popularniejszym rodzajem ćwiczeń, ponieważ wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, ale także na umysł. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które żyją w ciągłym stresie i stanie napięcia emocjonalnego.

4. Joga dla początkujących

Ćwiczenie jogi można rozpocząć pod okiem fachowców, którzy przygotują zestawy ćwiczeń. Jogę można również uprawiać samodzielnie w domu. Ćwiczenia należy dobierać, biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne i schorzenia. Odpowiednio dobrane ćwiczenia będą odpowiednie także dla początkujących.

Trenowanie jogi powinno zaczynać się od prostych i niewyczerpujących ćwiczeń, ponieważ niektórym osobom jej pozycje wydają się dość trudne do opanowania. Technika ta przeznaczona jest dla osób w każdym wieku. Rezultaty jednak będą widoczne dopiero wtedy, kiedy będziemy ćwiczyć regularnie, czyli dwa razy dziennie przez co najmniej miesiąc. Codzienne uprawianie jogi korzystnie wpływa na mięśnie i stawy, a także pomaga osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną. Joga dla początkujących jest oczywiście możliwa, ale warto przestrzegać zasad, dzięki którym unikniemy kontuzji.

Joga dla początkujących - główne zasady:

• treningi jogi wykonuje się dopiero 2 godziny po posiłku,
• podczas ćwiczeń najważniejsze jest oddychanie – trzeba starać się oddychać miarowo i głęboko, zawsze nosem,
• należy ćwiczyć w wywietrzonym pokoju, nie można praktykować jogi na łóżku lub materacu,
• treningi powinny odbywać się w ciszy, nie zaleca się uprawiania jogi przy włączonym telewizorze,
• jogę ćwiczy się w wygodnym stroju, luźne ubranie nie utrudnia krążenia krwi,
• należy ćwiczyć boso i nie mieć na sobie żadnej biżuterii,
• należy rozluźniać mięśnie twarzy i nie marszczyć czoła,
• pozycja jogi powinna być utrzymywana przez co najmniej minutę,
• w przypadku bólu, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.

Joga dla początkujących odpręża i sprzyja wyciszeniu umysłu. Wiele kobiet uważa, że joga jest doskonałym sposobem na zatrzymanie procesów starzenia. Ponadto uważa się, że joga poprawia koncentrację i pamięć, a nawet działa odchudzająco.