3 z 6Lepszy sen

Aby nie tyć, należy zadbać o dobry sen. Niewysypianie się prowadzi do hamowania produkcji leptyny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości, oraz do wzrostu poziomu greliny – hormonu pobudzającego apetyt. Niedobór snu to główna przyczyna przybierania na wadze. Badania opublikowane w "American Journal of Epidemiology" wykazują, że wśród osób, które śpią 5 godzin na dobę lub mniej współczynnik otyłości jest o 15 proc. wyższy niż wśród tych, które poświęcają na tę czynność co najmniej 7 godzin.

Ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą pozytywnie wpływać na sen. Według czasopisma "SLEEP" najlepiej jest zaplanować spacery na ranek. Osoby stosujące tę zasadę szybciej zasypiają wieczorem i mają głębszy sen.