Gyrokinesis – na czym polega i jakie przynosi efekty?

Gyrokinesis to system ćwiczeń, który opiera się na zaangażowaniu stawów oraz mięśni środkowej części ciała. Polega na wykonywaniu rytmicznych, spokojnych ruchów skoordynowanych z oddychaniem. Jest kompilacją jogi, tai chi oraz tańca. Na jakie efekty można liczyć? Aktywność poprawia mobilność i gibkość oraz zwiększa siłę i wytrzymałość ciała.

1. Co to jest gyrokinesis?

Gyrokinesis to unikalna, autorska metoda pracy z ciałem stworzona przez Juliu Horvatha, zawodowego tancerza węgierskiego pochodzenia, solisty w New York Opera oraz The Huston Ballet. Pierwsze treningi w latach 70. XX wieku skierowane były do profesjonalnych tancerzy. System ćwiczeń bardzo szybko znalazł jednak wielbicieli wśród różnych odbiorców.

Na czym polega gyrokinesis? To aktywność łącząca w sobie elementy kilku innych systemów. Podstawą jest tai chi oraz joga. Duże znaczenie mają również podstawowe zasady gimnastyki czy tańca.

Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ruchów skoordynowanych z oddechem, a przy tym spokojnych, płynnych, okrężnych, narastających w rytmicznych powtórzeniach (ruch jest zbliżony do powolnego tańca).

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Co istotne, ruchy wykonywane podczas treningu bazują głównie na rotacjach, skrętach i skłonach oraz powtórzeniach. To dlatego aktywność uruchamia wszystkie mięśnie, nawet głębokie. Charakterystyczne dla metody jest płynne przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Aktywizowany jest przede wszystkim kręgosłup.

2. Na czym polega gyrokinesis?

System treningowy gyrokinesis polega na wykonywaniu płynnych i głębokich ruchów, kontroli oddechu, skupieniu na poprawnej technice ćwiczeń oraz zwiększaniu świadomości własnego ciała.

Trening koncentruje się na zwiększaniu ruchomości kręgosłupa oraz pozostałych stawów, przy zachowaniu stabilnego centrum ciała. Opiera się na kilku naturalnych ruchach kręgosłupa, takich jak:

• skłon do przodu i do tyłu,
• skłon w lewą i w prawą stronę,
• skręt w lewą i prawą stronę,
• ruch okrężny.

Do wykonania ćwiczeń gyrokinetycznych potrzebna jest mata i stołek. W zależności od kombinacji również elastyczna guma treningowa, drabinki czy piłka gimnastyczna. Ćwiczenia wykonywane są na siedząco, stojąco i leżąco.

Zajęcia gyrokinesis rozpoczynają się rozgrzewką w siadzie na krześle. Następnie ćwiczenia przechodzą do pozycji niskich (wykonywanych na podłodze). Sekwencje metody gyrotonic bazują na czterech głównych zasadach: intencja, stabilność, dekompresja i koordynacja. Zajęcia trwają około godziny, zarówno w grupie, jak i indywidualnie z trenerem. Najlepiej jest praktykować od 2 do 3 razy w tygodniu.

3. Efekty gyrokinesis

Gyrokinesis mobilizuje kręgosłup i miednicę do wielowymiarowego ruchu, tym samym wzmacniając, wydłużając, uelastyczniając łańcuch mięśni wokół kręgosłupa i system powięzi.

Efektem ćwiczeń jest również zwiększona elastyczność i gibkość, zwiększenie zakresu ruchu w stawach, zwiększenie mobilności i wzmocnienie mięśni, ujędrnienie i wyszczuplenie ciała. System treningowy dąży do wzmocnienia i usprawnianie całego ciała, pozwalając na korektę wad postawy i ośrodka ruchowego.

To jednak nie wszystko, ponieważ gyrokinesis swoją efektywnością obejmuje nie tylko układ kostny i mięśniowy. Okazuje się, że tego typu aktywność:

• stymuluje system nerwowy, przebudza i wyostrza zmysły, koordynuje ruch, likwiduje napięcia górnej części ciała oddech, przywraca balans i harmonię. Celem ćwiczącego jest przywrócenie równowagi i elastyczności ciału i psychice,
• wzmacnia system odpornościowy i oddechowy, podnosi odporność nie tylko fizyczną, ale i psychiczną,
• usprawnia pracę układu krwionośnego i limfatycznego,
• uaktywnia organy wewnętrzne, pozwala na lepsze dotlenienie i ukrwienie ciała oraz organów,
• przyspiesza metabolizm,
• relaksuje, niweluje zmęczenie, poprawia nastrój, pozwala pozbyć się napięcia i stresu, pozwala na wyciszenie i skupienie.

4. Dla kogo gyrokinesis?

Gyrokinesis może uprawiać każdy, bez względu na wiek, a także umiejętności. To praktyka bezpieczna, ponieważ ćwiczenia nie stanowią obciążenia dla organizmu. Mogą go uprawiać kobiety w ciąży, seniorzy o ograniczonej możliwości poruszania się i osoby cierpiące na przewlekłe i uciążliwe bóle stawów oraz tkanek miękkich takich jak więzadła, ścięgna i mięśnie (ćwiczenia metodą gyrotnic są określane mianem rehabilitacyjnych i fizjoterapeutycznych, ponieważ mają bardzo dobry wpływ na cały układ ruchu).

Jest to również aktywność skierowana do osób wygimnastykowanych. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto lubi spokojny, harmonijny ruch i chce pozostać w dobrej kondycji.