Aerial joga – na czym polega i jakie przynosi efekty?
Aerial joga, czyli joga w hamakach, to aktywność, która łączy w sobie tradycyjną jogę z akrobatyką, czerpiąc przy tym z tańca i pilatesu. Ćwiczenia wykonuje się z użyciem hamaka, nazywanego także chustą czy szarfą do jogi. Kto może ją praktykować? Na jakie efekty można liczyć? Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
1. Co to jest aerial joga?
Aerial joga to inaczej joga na hamakach, joga antygrawitacyjna, fly joga, air joga czy joga powietrzna, co doskonale wyjaśnia jej istotę. To praktyka polegająca na wykonywaniu asan z wykorzystaniem podwieszonych nad ziemią hamaków, czyli specjalnych chust. Ich zadaniem jest podtrzymywania ciała osoby ćwiczącej.
Joga powietrzna to zajęcia relaksacyjno-rozciągające należące do grupy aktywności w duchu slow (slow fitness). Jest kompilacją jogi, akrobatyki, pilatesu, stretchingu oraz tańca.
2. Zalety aerial jogi
Na zajęciach jogi powietrznej wykonuje się asany znane z tradycyjnej jogi, zarówno w pozycjach na ziemi, w powietrzu, jak i balansując między nimi. W tradycyjnej jodze wiele z nich wymaga równowagi i koordynacji, często siły i gibkości. Problemem może być także nadwaga.
Dzięki hamakowi używanemu podczas fly jogi, ograniczenia te nie istnieją. Ciało jest podwieszone, przez co łatwiej jest je rozluźnić i utrzymywać różne pozycje, które w tradycyjnej jodze mogą sprawiać trudność.
3. Aerial joga dla początkujących – gdzie ćwiczyć?
Air joga pojawiła się na początku XXI w. roku za sprawą Christophera Harrisona, który był akrobatą, choreografem i tancerzem oraz tancerki i akrobatki Michelle Dortignac. Obecnie można ją ćwiczyć w szkołach aerial, studiach fitness czy jogi. Aby zacząć treningi, wystarczy znaleźć takie miejsce w pobliżu.
Aerial joga w domu – jak zacząć i o czym pamiętać?
Możliwa jest także aerial joga w domu. Jak zacząć? Należy rozpocząć od przestudiowania instruktażowych tutoriali oraz zakupienia i zamontowania hamaka (niezbędna jest chusta do jogi, kotwy do sufitu i trochę wolnej przestrzeni).
Trzeba także pamiętać, że:
- bardzo ważny jest odpowiedni strój. Jego wszystkie elementy muszą przylegać do ciała. Delikatne okolice (np. pachy) powinny być zakryte. To zmniejsza ryzyko obtarć i kontuzji,
- nie należy mieć na sobie biżuterii podczas treningu,
- trzeba spiąć włosy na czas ćwiczeń,
- aerial jogę ćwiczy się boso,
- trzeba zachować co najmniej 1,5 godzinny odstęp między treningiem a posiłkiem.
4. Aerial joga - efekty
Aerial joga jest bardzo atrakcyjna, ma dobry wpływ nie tylko na ciało, ale i psychikę. Jakie są efekty aerial jogi? Aktywność ta:
- wzmacnia mięśnie,
- poprawia gibkość i elastyczność ciała, zwiększa zakres ruchu stawów, zapewnia głębokie rozciągnięcie wielu partii mięśni,
- redukuje napięcie w mięśniach i ból,
- relaksuje i wydłuża kręgosłup,
- poprawia postawę,
- zmniejsza poziom stresu i drażliwości,
- poprawia krążenie krwi, obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
- ujędrnia i uelastycznia skórę dzięki lepszemu krążeniu krwi i przepływu limfy,
- poprawia równowagę, zwiększa świadomość ciała,
- opóźnia procesy starzenia,
- pomaga redukować tkankę tłuszczową (podczas godzinnej sesji można spalić średnio 300 kcal),
- obniża poziom cholesterolu i glukozy we krwi,
- wspiera trawienie, zapobiega zaparciom,
- relaksuje, odpręża, poprawia samopoczucie,
- wzmacnia pewność siebie.
Co więcej, ponieważ podczas ćwiczeń hamak delikatnie się buja, z czasem swoje działanie poprawia błędnik.
5. Dla kogo aerial joga?
Aerial joga jest przeznaczona dla osób w każdym wieku, zarówno początkujących (aerial joga dla początkujących zaczyna się od prostych ćwiczeń, w których przez cały ma się kontakt z podłogą), jak i zaawansowanych. Z jej dobrodziejstwa mogą korzystać zarówno osoby wygimnastykowane, jak i nieco mniej sprawne fizycznie. Oznacza to, że może ją ćwiczyć niemal każdy.
Wskazaniem do jogi antygrawitacyjnej są bóle pleców lub stawów, wady postawy, sztywność stawów i mięśni. Ponieważ joga na hamakach pozwala na rozciągnięcie mięśni, może być elementem rehabilitacji. Nie obciąża stawów i kręgosłupa.
6. Przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi
Istnieją także przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi. To:
- choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze,
- choroby układu nerwowego,
- choroby oczu, w tym znaczna wada wzroku, jaskra, odklejanie siatkówki, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej,
- dyskopatia, problemy ortopedyczne,
- kłopoty z błędnikiem,
- osteoporoza,
- refluks,
- skłonności do omdleń,
- zespół cieśni nadgarstka,
- niedawno przebyte urazy i operacje,
- zapalenie stawów,
- zapalenie zatok przynosowych,
- ciąża,
- miesiączka.