Duoball – co to jest? Jak go wybrać i używać?
Duoball to roller o kształcie dwóch połączonych kul, stworzony do rozluźniania mięśni i powięzi wzdłuż kręgosłupa. Można go stosować zarówno trzymając w dłoni, jak i umieścić między ciałem a podłożem. W zależności od wielkości duoball sprawdza się podczas masażu odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa. Jaki roller wybrać? Jakie korzyści przynosi masaż?
1. Co to jest duoball?
Duoball to roller o specyficznym kształcie, stosowanie którego przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Jak wygląda duoball? To dwie kulki ze szczeliną pośrodku, które podczas masażu działają na mięśnie przykręgosłupowe. Zwężenie pośrodku dopasowuje się do linii kręgosłupa, a wybrzuszenia po dwóch stronach masują, położone wzdłuż niego, mięśnie. To gwarantuje głęboki masaż mięśni prostowników i zapewnia odciążenie kręgów. Roller jest odpowiedni do ucisku punktów spustowych mięśni wzdłuż kręgosłupa oraz jego mobilizacji.
2. Efekty automasażu duoball
Duoball stosuje się do automasażu, co przynosi ulgę i pozwala zniwelować uczucie napięcia i dyskomfortu. Jak działa? Jakie przynosi korzyści? Okazuje się, że roller:
- pomaga pokonać ból kręgosłupa, zmniejsza dolegliwości bólowe. Pomaga na silne bóle kręgosłupa i karku, zarówno zmęczeniowe, jaki i przeciążeniowe,
- rozluźnia i regeneruje mięśnie, zmniejsza napięcie mięśni pleców, zwłaszcza w okolicach kręgosłupa i karku,
- prowadzi do rozluźnienia odcinka szyjnego,
- wzmacnia mięśnie głębokie,
- poprawia mobilność,
- pomaga usunąć punkty spustowe,
- poprawia metabolizm tkanek,
- przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym treningu,
- zapobiega powstawaniu kontuzji i urazów,
- wpływa na poprawę wyników sportowych.
Rollery do masażu wykorzystywane są do użytku domowego dostępne są na siłowniach, na salach fitness czy w gabinetach fizjoterapeutycznych.
3. Dla kogo duoball?
Duoball znajduje zastosowanie u osób:
- spędzających znaczną część dnia w pozycjach nadwerężających kręgosłup,
- prowadzących siedzący tryb życia. Odcinek piersiowy kręgosłupa u osób długo przebywających w pozycji siedzącej jest często nadmiernie napięty, co może powodować bóle pleców, szyi i barków,
- odczuwających bóle przeciążeniowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa (zarówno z pogłębioną, jak i zniesioną lordozą lędźwiową),
- zmagających się z napięciem mięśniowym, bólami przeciążeniowymi,
- borykajacych się z bólami migrenowymi głowy,
- narażonych na przewlekły stres,
- będących aktywnych fizycznie, uprawiających sport,
- poddających się rehabilitacji.
Zobacz także:
4. Duoball – jaki wybrać?
Duoball jest dostępny w dwóch rozmiarach. Obydwie wersje różnią się wyłącznie średnicą kul. Do jakich partii przeznaczony jest mniejszy, a do jakich większy duoball? Co wybrać: duoball 8 czy 12? Generalnie mniejszy duoball polecany jest dla kobiet, zaś większy dla mężczyzn.
Duoball 8 cm (średnica kul wynosi 8 cm) sprawdza się jako narzędzie do terapii uciskowej punktów bolesnych. Jest stosowany na mniejsze partie ciała. Znajdzie zastosowanie podczas masażu karku, odcinka szyjnego i odcinka piersiowego kręgosłupa. Zda egzamin u osób z wąskim rozstawem mięśni prostowników, które nie mają rozbudowanych mięśni pleców, a także osób drobnych i szczupłych, głównie kobiet.
Duoball 12 cm sprawdza się podczas terapii większych obszarów mięśni, to jest masażu kręgosłupa u osób posiadających szeroki rozstaw prostowników, mających rozbudowane plecy lub większą masę ciała, szczególnie mężczyzn.
Piłki mogą mieć wykończenie gładkie, chropowate lub z wypustkami. Dobrym rozwiązaniem jest zakup zestawu dual ball, który zawiera różne piłki. Można je dobrać odpowiednio do potrzeb i do danej sytuacji.
5. Jak używać duoball?
Duoball można stosować zarówno trzymając go w dłoni, jak i umieszczając między ciałem a podłożem: podłogą lub ścianą. Oznacza to, że sprzęt może być używany tak w pozycji leżącej, jak i na stojąco przy ścianie. Używanie duoball jest bardzo intuicyjne, a automasaż prosty: wystarczy ułożyć roller pod kręgosłupem i rolować się nim (przetaczać roller wzdłuż kręgosłupa), wykorzystując ciężar własnego ciała. W miejscu, gdzie ból i dyskomfort są bardziej odczuwalne, trzeba mocniej docisnąć roller i chwilę odczekać, a następnie kontynuować rolowanie.
Automasaż duoballem powinno się wykonywać w kilku seriach, co znacznie zwiększa jego skuteczność. Zastosowanie rollera duoball najlepiej skonsultować z fizjoterapeutą, który pomoźe zdiagnozować problem i odpowiednio dostosować zakres ćwiczeń.