Przetrenowanie – charakterystyka, przyczyny, objawy, zasady ćwiczeń

Przetrenowanie nie dotyczy tylko amatorów. Dużo profesjonalnie ćwiczących osób również doprowadza do przetrenowania organizmu. Taka sytuacja często jest spowodowana podnoszeniem sobie poprzeczki coraz wyżej, nie kończąc jednego zadania czy poziomu wytrenowania.

Amatorzy natomiast próbują ćwiczyć tak dużo, jak to możliwe, bo liczą na szybkie efekty ich pracy. Nic bardziej mylnego. Należy wiedzieć, że tak naprawdę za spalanie kalorii odpowiedzialna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Ćwiczenia są tylko jej dodatkiem, mającym pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i poprawić kondycję całego ciała.

Przetrenowanie może być spowodowane:

• nadmiernym wysiłkiem fizycznym – ćwiczenie wykonywane kilka godzin dziennie, wiele treningów jednego dnia;
• nieumiejętnym treningiem – brak znajomości techniki ćwiczeń, nieodpowiednim dla danego człowieka planem treningowym;
• zbyt dużym ciężarem – ćwiczenie ze zbyt ciężkimi obciążeniami również może mieć wpływ na przetrenowanie;
• nieodpowiednią dietą;
• brakiem czasu na regenerację mięśni – należy wiedzieć, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, czasem kilka dni;
• małą ilością snu – sen jest bardzo ważny, jeżeli dużo ćwiczymy, musimy odpowiednio długo zregenerować swój organizm.

Jeżeli zaczynamy ćwiczenia fizyczne, to bardzo ważne jest zapoznanie się z dogłębną wiedzą, na temat rodzaju uprawionego przez nas sportu. Należy także wiedzieć wszystko o naszym organizmie: jak ćwiczyć, jak jeść, aby nie wyrządzić sobie krzywdy, albo nie doprowadzić do kontuzji czy urazu. Brak tej wiedzy powoduje, że treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a nasz organizm jest wymęczony i przetrenowany.

Nie każdy ból mięśni czy zmęczenie świadczą o przetrenowaniu organizmu. Przetrenowanie to proces trwający przez pewien okres, dlatego powinniśmy potrafić odróżnić te dwie rzeczy.

O przetrenowaniu mogą świadczyć poniższe objawy:

• przewlekłe zmęczenie;
• gorsze wyniki sportowe;
• spadek kondycji;
• drżenie kończyn;
• problemy ze snem;
• duszności;
• częste pocenie się;
• przyśpieszone tętno;
• przewlekłe bóle mięśni lub stawów;
• spadek wagi;
• zmniejszona ochota na seks;
• rozdrażnienie;
• złe samopoczucie;
• apatia.

Jeżeli nie wiemy jak podejść do ćwiczeń fizycznych, by uniknąć przetrenowania, to skorzystajmy z porad osób doświadczonych. Wybierzmy się do dietetyka, który rozpisze nam dietę, do trenera personalnego, który rozpisze nam plan treningowy i pokaże jak poprawnie ćwiczyć oraz do lekarza – jeżeli mamy jakiekolwiek problemy ze zdrowiem.

Aby nie dopuścić do przetrenowania organizmu należy ćwiczyć 3 – 4 razy dziennie. W pozostałe dni dajmy organizmowi i mięśniom czas na regenerację. Spożywajmy regularne posiłki, bogate we wszystkie potrzebne witaminy i składniki mineralne oraz pijmy dużo wody niegazowanej. Pamiętajmy, aby przed każdym treningiem wykonać 10 – minutową rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie mięśni. Pamiętajmy także o doborze właściwego obciążenia (jeżeli ćwiczymy z obciążeniem).