Trwa ładowanie...

Push – pull – zasady, ćwiczenia pchające, ćwiczenia przyciągające, zalety

Push – pull jest treningiem dzielonym. Jak sama nazwa wskazuje, w poszczególne dni wykonujemy ćwiczenia pchające, a w pozostałe przyciągające. Trening push – pull jest przemyślany, gdyż daje mięśniom czas na pełną ich regenerację. Na czym dokładnie polega trening push – pull i jakie są jego zalety?

spis treści

1. Push – pull – zasady

Trening push – pull, oznacza trening pchająco – ciągnący. Ćwiczenia push – pull najlepiej i najwygodniej wykonywać na siłowni. Trening push – pull jest treningiem siłowym, wpływającym na rozwój tkanki mięśniowej. Push – pull powinny wykonywać osoby, które miały już jakikolwiek kontakt z treningiem obciążeniowym.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Push – pull jest treningiem niezwykle przemyślanym i precyzyjnym. Otóż w jeden dzień wykonujemy ćwiczenia, pchające lub wyciskające, a w dzień następny wykonujemy ćwiczenia podnoszące. W treningu push – pull nie powinno się łączyć ze sobą tych dwóch rodzajów ćwiczeń w jednym dniu.

2. Push – pull – ćwiczenia pchające

Push – pull dzieli się na dwa rodzaje ćwiczeń. Jeżeli w danym dniu wykonujemy ćwiczenia pchające, to można wykonywać takie ćwiczenia jak:

3. Push – pull – ćwiczenia przyciągające

Następnym treningiem po treningu push jest trening pull, polegający na przyciąganiu. Do tego rodzaju ćwiczeń można zaliczyć:

4. Push – pull – plan treningowy

W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania treningowego jesteśmy, tak powinniśmy trenować. Jeżeli zaczynamy treningi push – pull, to wykonujmy 3 treningi tygodniowo. Oczywiście wszystko zależy od tego, czy czujemy się na siłach, jeżeli jesteśmy w stanie wykonać 4 treningi – wykonajmy je, zachowując przerwę na regenerację mięśni.

Warto wiedzieć o tym, że istnieje odrębny trening push – pull, tyczący się tylko i wyłącznie treningu nóg i nazywa się push – pull legs. Przykładowy plan treningowy push – pull dla początkujących.

Trening push:

  • wyciskanie sztangi nad głową;
  • unoszenie hantli bokiem;
  • wyciskanie francuskie stojąc;
  • unoszenie hantli nad głową leżąc;
  • pompki klasyczne.

Wszystkie ćwiczenia wykonujmy po 5 – 8 powtórzeń w 3 seriach. Jeżeli nie damy rady odpuśćmy – ćwicz tyle ile możesz.

Trening pull:

  • uginanie ramion chwytem młotkowym;
  • uginanie ramion hantlami siedząc;
  • przyciąganie hantli w opadzie;
  • uginanie ramion ze sztangą.

Ten trening również wykonujmy po 5 – 8 powtórzeń w 3 seriach. Pamiętajmy, można wykonać treningi push, pull dzień po dniu, jednak dajmy czas mięśniom na regenerację.

5. Push – pull – zalety

Trening push – pull ma swoje zalety. Jak każdy trening połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą może przynieść naprawdę spektakularne efekty.

Do zalet push – pull zalicza się:

  • wzmocnienie siły mięśni;
  • odpowiednią regenerację mięśni;
  • wypracowanie wymarzonej sylwetki;
  • utrata zbędnych kalorii;
  • świadomość swojego ciała;
  • proste zestawy ćwiczeń;
  • szybkie efekty.

Jeżeli nie wiesz, czy dane ćwiczenie z push – pull wykonujesz prawidłowo, to poproś o poradę trenera personalnego, który znajduje się na każdej siłowni. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie technicznie, gdyż tylko wtedy ćwiczenie ma sens.

Push – pull – zasady, ćwiczenia pchające, ćwiczenia przyciągające, zalety
Push – pull – zasady, ćwiczenia pchające, ćwiczenia przyciągające, zalety (123RF)
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze
Szukaj innego lekarza
Komentarze
Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.