Trwa ładowanie...

Push – pull – zasady, ćwiczenia pchające, ćwiczenia przyciągające, zalety

Push – pull jest treningiem dzielonym. Jak sama nazwa wskazuje, w poszczególne dni wykonujemy ćwiczenia pchające, a w pozostałe przyciągające. Trening push – pull jest przemyślany, gdyż daje mięśniom czas na pełną ich regenerację. Na czym dokładnie polega trening push – pull i jakie są jego zalety?

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

spis treści

1. Push – pull – zasady

Trening push – pull, oznacza trening pchająco – ciągnący. Ćwiczenia push – pull najlepiej i najwygodniej wykonywać na siłowni. Trening push – pull jest treningiem siłowym, wpływającym na rozwój tkanki mięśniowej. Push – pull powinny wykonywać osoby, które miały już jakikolwiek kontakt z treningiem obciążeniowym.

Push – pull jest treningiem niezwykle przemyślanym i precyzyjnym. Otóż w jeden dzień wykonujemy ćwiczenia, pchające lub wyciskające, a w dzień następny wykonujemy ćwiczenia podnoszące. W treningu push – pull nie powinno się łączyć ze sobą tych dwóch rodzajów ćwiczeń w jednym dniu.

2. Push – pull – ćwiczenia pchające

Push – pull dzieli się na dwa rodzaje ćwiczeń. Jeżeli w danym dniu wykonujemy ćwiczenia pchające, to można wykonywać takie ćwiczenia jak:

3. Push – pull – ćwiczenia przyciągające

Następnym treningiem po treningu push jest trening pull, polegający na przyciąganiu. Do tego rodzaju ćwiczeń można zaliczyć:

4. Push – pull – plan treningowy

W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania treningowego jesteśmy, tak powinniśmy trenować. Jeżeli zaczynamy treningi push – pull, to wykonujmy 3 treningi tygodniowo. Oczywiście wszystko zależy od tego, czy czujemy się na siłach, jeżeli jesteśmy w stanie wykonać 4 treningi – wykonajmy je, zachowując przerwę na regenerację mięśni.

Warto wiedzieć o tym, że istnieje odrębny trening push – pull, tyczący się tylko i wyłącznie treningu nóg i nazywa się push – pull legs. Przykładowy plan treningowy push – pull dla początkujących.

Trening push:

  • wyciskanie sztangi nad głową;
  • unoszenie hantli bokiem;
  • wyciskanie francuskie stojąc;
  • unoszenie hantli nad głową leżąc;
  • pompki klasyczne.

Wszystkie ćwiczenia wykonujmy po 5 – 8 powtórzeń w 3 seriach. Jeżeli nie damy rady odpuśćmy – ćwicz tyle ile możesz.

Trening pull:

  • uginanie ramion chwytem młotkowym;
  • uginanie ramion hantlami siedząc;
  • przyciąganie hantli w opadzie;
  • uginanie ramion ze sztangą.

Ten trening również wykonujmy po 5 – 8 powtórzeń w 3 seriach. Pamiętajmy, można wykonać treningi push, pull dzień po dniu, jednak dajmy czas mięśniom na regenerację.

5. Push – pull – zalety

Trening push – pull ma swoje zalety. Jak każdy trening połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą może przynieść naprawdę spektakularne efekty.

Do zalet push – pull zalicza się:

  • wzmocnienie siły mięśni;
  • odpowiednią regenerację mięśni;
  • wypracowanie wymarzonej sylwetki;
  • utrata zbędnych kalorii;
  • świadomość swojego ciała;
  • proste zestawy ćwiczeń;
  • szybkie efekty.

Jeżeli nie wiesz, czy dane ćwiczenie z push – pull wykonujesz prawidłowo, to poproś o poradę trenera personalnego, który znajduje się na każdej siłowni. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie technicznie, gdyż tylko wtedy ćwiczenie ma sens.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.