Domowe ćwiczenia na biceps mogą być tak samo skuteczne, jak te wykonywane na siłowni, jeśli tylko wiemy, jak prawidłowo trenować. Ćwiczenie bicepsa, czyli mięśnia dwugłowego ramienia, to przede wszystkim domena męska, jednak kobiety równie często szukają sposobów na skuteczne zwiększenie masy mięśniowej w tej okolicy.
Domowe ćwiczenia są stosunkowo łatwe do wykonania i nie wymagają szczególnego specjalistycznego sprzętu. Warto jednak mieć ze sobą podstawowe akcesoria takie jak hantle, ciężarki czy drążki. Można je kupić w każdym sklepie sportowym, a ich cena nie jest wygórowana.
Oczywiście można też trenować bez żadnego sprzętu, wówczas skupiamy się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń z pozycji deski - chodzi przede wszystkim o pompki. Jeśli nie chcemy kupować hantli lub nie możemy sobie na to pozwolić, możemy wykorzystać ciężkie przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą (można ją wylać i wypełnić je piaskiem).
Jeśli jednak postanowimy zainwestować w odpowiedni sprzęt, podstawowym ćwiczeniem na biceps jest podciąganie się na drążku. Wymaga to ogromnego zaangażowania mięśni ramion do pracy - muszą one podciągnąć całe ciało. Oczywiście należy wesprzeć się także innymi mięśniami, między innymi tymi na brzuchu i plecach.
Innym rodzajem ćwiczenia jest trening z wykorzystaniem hantli i gryfów prostych. Można je rytmicznie unosić w górę i w dół, wykorzystując tylko uginanie ramion, ale można także wykonywać pełne uniesienie sztangi ponad głowę - pracują wówczas także mięśnie barków.
Praca z hantlami również przynosi zaskakujące efekty. Ręce można uginać na przemian lub razem, skręcając przy tym nadgarstki bądź nie. Można przy tym wykonywać wymachy rąk do przodu lub dołączać do tego także inne ćwiczenia - przysiady, wykroki, etc. Możliwości jest naprawdę sporo.
Domowe ćwiczenia na biceps można także wykonywać na specjalnej ławeczce.
