Marszobieg – zasady, zalety, trening
Marszobieg, wbrew pozorom, nie jest wcale taką łatwą aktywnością fizyczną. Podczas marszobiegu można się solidnie zmęczyć i spalić dużo kalorii. Jest sportem idealnym dla osób otyłych, jak i dla zaawansowanych sportowców. Jak zatem poprawnie trenować marszobieg i co daje naszemu organizmowi?
1. Marszobieg – zasady
Rozpoczynając marszobieg, wykonujemy marsz w szybkim tempie. Po regularnych treningach proporcje marszu zaczynają się zmieniać i zaczyna dominować trucht, a następnie bieg przeplatany z marszem.
Marszobieg może być świetnym treningiem dla osób, które chcą zacząć biegać. Rozpoczynając trening, nie musimy od razu dodawać biegu. Na początku warto skupić się na samym maszerowaniu w szybkim tempie.
Można postawić sobie pewne cele i założenia, które chcemy osiągnąć. Warto założyć sobie pewien dystans, który chcemy pokonać albo czas, który chcemy poprawić, wtedy marszobiegi będą miały większe znaczenie.
Trenowanie marszobiegu powinno odbywać się regularnie. 3 razy w ciągu tygodnia będzie odpowiednie, jednak jak najbardziej można trenować częściej. Rozpoczynając każdy trening, nie można zapominać o rozgrzewce, a tuż po treningu dokładnie rozciągnijmy każdą partię mięśniową.
Marszobieg to sport, podczas którego należy zadbać o poprawną postawę ciała. Tak samo, jak podczas biegu kręgosłup powinien być wyprostowany, a głowa patrzeć na wprost. Ręce na wysokości klatki piersiowej, co ułatwi nam maszerowanie i zaangażuje do pracy pozostałe mięśnie.
Podczas marszobiegu nie można doprowadzić do zadyszki. Warto jest utrzymywać tętno na stałym poziomie, a w razie wzrostu tętna, powoli je obniżać - spowalniając bieg czy marsz.
2. Marszobieg – zalety
Osoby zaawansowane w marszobiegu spalają dużą ilość kalorii, jednak te, które zaczynają marszobiegi, mogą spalać nieco mniej kalorii, z tego względu, że ich treningi na początku będą krótsze.
Marszobieg jest ćwiczeniem cardio, czyli mającym na celu spalać tkankę tłuszczową. Marszobieg można wykonywać także w formie interwałów, czyli przeplatać regularnie marsz z biegiem, wtedy kalorie będą spalane jeszcze po treningu.
Marszobieg bardzo dobrze służy osobom z nadwagą, osoby takie nie mogą wykonywać wzmożonej aktywności, żeby nie obciążać stawów, jednak ta forma aktywności jest idealnym rozwiązaniem, właśnie dla tych osób. Trening nie wymaga posiadania dobrej kondycji, dlatego będzie dobrym treningiem dla każdego.
Podczas marszobiegu dotleniamy nasz organizm, wzmacniam mięśnie i stawy oraz poprawiamy swoją kondycję. Już po kilku treningach można odczuć efekty marszobiegu, stawy znaczniej mniej bolą, a z każdym treningiem jesteśmy w stanie pokonać więcej kilometrów.
3. Marszobieg – trening
Na początku zaczynamy od rozgrzania stawów i mięśni, aby nie doprowadzić do kontuzji. Kolejno przechodzimy do ćwiczenia właściwego – marszobiegu. Na początku naszej przygody z marszobiegiem możemy wykonywać 3 minuty biegu i 7 minut marszu, tak by trening trwał 30 minut. Taki stan możemy trzymać przez cały tydzień treningowy. W kolejnych tygodniach zmieniajmy proporcje i wykonujmy 4 minuty biegu i 6 minut biegania. Wydłużajmy czas biegania, a skracajmy czas maszerowania.
Po zakończonym treningu skupmy się na rozciąganiu mięśni.
