Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Mięsień

Mięsień
Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin snu zaowocuje płaskim brzuchem i wzmocnieniem tej partii ciała. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na brzuch?

spis treści

1. Czym są mięśnie?

Mięśnie to elementy narządu ruchu zbudowane z tkanki mięśniowej. Kurczą się i rozkurczają, zatem stanowią grupę narządów czynnych. Skurcze mięśni wywołują ruch poszczególnych elementów szkieletu. Organizm człowieka składa się z około 500 mięśni. Stanowią one 40 proc. masy ciała mężczyzny i 35 proc. wagi ciała kobiety.

Typy mięśni wyróżnia się ze względu na ich budowę i pełnioną funkcję. Wskazuje się zatem trzy podstawowe grupy mięśni: mięsień gładki, mięsień sercowy (inaczej poprzecznie prążkowany serca) i mięsień szkieletowy (poprzecznie prążkowany).

Mięśnie odpowiadają za proces termogenezy, czyli wytwarzania ciepła w organizmie. Umożliwiają również poruszanie kończynami i całym ciałem człowieka, a także zapewniają utrzymanie prawidłowej postawy. Kolejna funkcja mięśni polega na regulowaniu ilości płynów w organizmie.

Zobacz film: "Ćwiczenie - mięśnie brzucha"
Co jeść przed ćwiczeniami?
Co jeść przed ćwiczeniami? [8 zdjęć]

Jaja to bogate źródło białka i witamin z grupy B, które pomagają w przemianie pokarmów w energię.

zobacz galerię

2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

„Kaloryfer” lub inaczej „kratka” na brzuchu to marzenie niejednej kobiety i wielu mężczyzn. Aby osiągnąć wymarzony efekt, należy wykonywać ćwiczenia na brzuch. Warto je robić nie tylko ze względów estetycznych, ale i zdrowotnych – mięśnie brzucha odpowiadają za wyprostowaną pozycję ciała. Inne zadania mięśni brzucha to funkcja motoryczna i ochrona narządów wewnętrznych. Ponadto wspomagają one oddychanie i wydalanie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki. Należy pamiętać, że obciążają one kręgosłup i kark, zatem nie są wskazane dla osób ze schorzeniami kręgosłupa. W czasie prawidłowo wykonywanych brzuszków odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża. Robiąc brzuszki, powinniśmy unosić tylko odcinek piersiowy i używać w tym celu mięśni brzucha. Nie należy podciągać głowy do góry przy pomocy ramion. Zamiast splatać ręce za głową, lepiej trzymać je na wysokości skroni. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczenia może skutkować uszkodzeniem odcinka szyjnego kręgosłupa.

Warto trenować również mięśnie skośne brzucha. W tym celu można wykonywać ćwiczenie, które stanowi modyfikację klasycznych brzuszków. Wystarczy położyć się na podłodze na plecach, zgiąć nogi w kolanach, a ręce skrzyżować na klatce piersiowej. Po oderwaniu górnej części pleców od podłoża skręcamy tułów w lewo i w prawo (na zmianę).

Kluczem do uzyskania płaskiego brzucha jest nie tylko trening mięśni brzucha, ale odpowiednia dieta i odpoczynek, czyli sen. Należy ćwiczyć kilka razy w tygodniu, ponieważ tylko systematyczność gwarantuje sukces. Oprócz brzuszków warto wykonywać inną aktywność fizyczną – chodzić na spacery lub jeździć na rowerze. Należy zrezygnować z węglowodanów prostych w postaci fast foodów, chipsów i białego pieczywa, a dostarczać organizmowi białka i pić dużo wody. Nie warto rezygnować ze snu. Niewielka liczba godzin nocnego wypoczynku wpływa na kondycję i wygląd – jeżeli nie wysypiamy się, poziom hormonu stresu (kortyzolu) podnosi się, co wpływa na odkładanie się tłuszczu w dolnych partiach brzucha.

3. 6 Weidera

Aerobiczna szóstka Weidera to ćwiczenia na płaski brzuch, więc nie pomogą kobietom osiągnąć efektu talii osy. W czasie takiego treningu rozwija się bowiem mięsień prosty brzucha. 6 Weidera umożliwia zgubienie kilku nadprogramowych kilogramów. Ten zestaw jest propozycją dla osób, które dopiero włączają sport do swojej codzienności, i tych, które są aktywne fizycznie, ponieważ na początku ćwiczenia są proste, ale stopień ich trudności dość szybko rośnie. Szóstka Weidera daje szybkie efekty. Już po upływie tygodnia zauważymy poprawę kondycji brzucha.

6 Weidera obejmuje sześć ćwiczeń, które wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. W czasie treningu są angażowane dolne i górne kończyny, co powoduje napięcie mięśni brzucha. Każdego dnia planu treningowego należy zwiększać liczbę serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Szóstkę Weidera powinniśmy wykonywać 2 godziny po posiłku – w przeciwnym wypadku możemy nabawić się problemów trawiennych.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze