Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Podesty do ćwiczeń

Avatar placeholder
18.04.2019 09:29
Podesty do ćwiczeń
Podesty do ćwiczeń (123RF)

Podesty do ćwiczeń to uniwersalne urządzenia, które umożliwiają prowadzenie zróżnicowanego treningu o różnym stopniu intensywności. Inne nazwy podestów to platformy lub stepy do ćwiczeń – określenie to związane jest z podstawową czynnością wykonywaną podczas takiego treningu, czyli stawianiem kroków w tył i w przód, najczęściej przy dźwiękach muzyki. Platformy do ćwiczeń to stosunkowo nowy sprzęt, wykorzystywany od końca lat 90. XX wieku. Najczęściej wykonuje się na nich różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe i fitness.

spis treści

1. Stepy do ćwiczeń w praktyce

Celem treningu na stepie jest poprawa wydolności i wytrzymałości organizmu. Ponadto dzięki podestom kształtuje się wyjątkowo smukła linia nóg i pośladków. Podczas treningu cała noga powinna przylegać do podłoża stepu. Jednak jeśli chodzi o sam moment wchodzenia, to najpierw należy położyć przedstopie, a dopiero później całą stopę. Trening na podeście do ćwiczeń można zintensyfikować poprzez wykorzystanie hantli. Wystarczy przygotować dwie niewielkie hantle winylowe i ćwiczenia z nimi połączyć z wchodzeniem na step i schodzeniem z niego. Rytmiczne wymachiwanie ciężarkami gwarantuje rzeźbienie nie tylko mięśni nóg, ale także ramion. Platforma do ćwiczeń jest szczególnie przydatna przy tzw. step aerobiku (inne nazwy to: bench-step, bench-aerobic, low-impact bench, step-training, step heart). Łączy on zwykłe ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami na nogi.

2. Podstawowe kroki w step aerobiku

Step aerobik to zestaw ćwiczeń opierających się na wchodzeniu i schodzeniu z podestu o regularnej wysokości. Nie są to jednak zwykłe ćwiczenia, gdyż układają się one w układy choreograficzne, które przy akompaniamencie muzyki pozwalają nie tylko spalić tłuszcz, ale także się zrelaksować. Ćwiczenia step aerobik są adresowane do wszystkich, a jedynym przeciwwskazaniem do ich wykonywania mogą być problemy z kręgosłupem i stawami. Krok podstawowy „od lewej do prawej” to taki, w którym ustawiamy się twarzą do schodka, a następnie lewą nogę kładziemy na schodek, dołączamy prawą nogę, potem lewą schodzimy ze schodka i dołączamy prawą nogę. Ćwiczenie to wykonuje się także w odwrotnej kolejności i jest to krok podstawowy „od prawej do lewej”. Innym krokiem, wykonywanym niemal zawsze podczas step aerobiku, jest taki, w którym ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się prawym bokiem do schodka, a następnie prawą nogę kładziemy na początku podestu i dostawiamy lewą. Dalej, prawą nogę zestawiamy z drugiej strony podestu i dołączamy nogę lewą. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie – stojąc raz z jednej strony podestu, raz z drugiej.

Zobacz film: "Zumba"

3. Zalety ćwiczeń z podestem

Step do ćwiczeń to urządzenie, z którego korzystanie niesie za sobą bardzo wiele zalet. Oto najważniejsze z nich:

  • ma zazwyczaj regulowaną wysokość, co pozwala nie tylko na zmniejszanie lub zwiększanie intensywności treningu, ale także na dostosowanie go do indywidualnych potrzeb i oczekiwań osoby trenującej;
  • można go stosować z innymi urządzeniami gimnastycznymi;
  • umożliwia wykonywanie ćwiczeń aeorobowych;
  • pozwala na wykonywanie bardzo prostych lub przeciwnie – niezwykle skomplikowanych ćwiczeń;
  • umożliwia trening o różnym stopniu intensywności – np. step do aerobiku jest przeznaczony do jak najbardziej intensywnego treningu, pozwalającego spalić największą liczbę kalorii;
  • angażuje wszystkie partie mięśni, bo wchodzenie i schodzenie ze stepu można połączyć z treningiem hantlami;
  • wzmacnia mięśnie łydek, ud i pośladków;
  • ćwiczenia na stepie poprawiają ogólną kondycję i podnoszą sprawność fizyczną;
  • jest wytrzymały i łatwy do czyszczenia.

Ćwiczenia z podestem są idealną alternatywą dla osób, które dotychczas preferowały bardzo statyczny trening wysiłkowy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze