Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Ćwiczenia na przedramię - specyfika mięśni przedramienia, ćwiczenia na przedramię, jak wykonywać ćwiczenia na przedramię?

Avatar placeholder
09.09.2020 15:42
Przedramię jest angażowane do większości ćwiczeń składających się na trening siłowy
Przedramię jest angażowane do większości ćwiczeń składających się na trening siłowy (123rf.com)

Ćwiczenia na przedramię to zdaniem wielu osób kluczowy element planu treningowego. Z kolei niektórzy twierdzą, że taki rodzaj treningu można pominąć, ponieważ przedramię bez względu na cel ćwiczeń przedramię zawsze bierze w nich udział. Zatem, którą wersję przyjąć? Jak naprawdę powinien wyglądać trening na przedramię?

spis treści

1. Specyfika mięśni przedramienia

Przedramię jest angażowane do większości ćwiczeń składających się na trening siłowy. Mięśnie przedramion oprócz tego, że biorą udział dla przykładu w: wyciskaniu sztangi na ławce, martwym ciągu, podciąganiu na drążku, ściąganiu drążka, to są partią mięśni, która szybko się regeneruje. Mięśnie przedramion pozwalają nam na ich szybkie rozbudowywanie i wzmacnianie. Są anatomicznie tak zbudowane, że ich rozbudowa jest dosyć szybka, szczególnie w porównaniu z niektórymi innymi partiami mięśni.

Istnieje grupa trenerów i osób ćwiczących, które wykluczają ćwiczenia tylko na przedramię z planu treningowego. Jednak jest też grupa trenujących, którzy w swoich ćwiczeniach na siłę i w ćwiczeniach na masę trenują przedramię. Dlaczego? Ponieważ sukces wszystkich ćwiczeń będzie zależał od siły mięśni przedramienia, to lepszy uchwyt podczas np. wyciskania sztangi. Silne przedramię to sukces w trenowaniu sportów ekstremalnych.

Zobacz film: "Ćwiczenie - nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce"

Jednak jeżeli wykonujemy ćwiczenia na ramiona, barki czy plecy, to przedramiona są również ćwiczone – dlatego zbędny jest osobny trening na przedramię.

Regeneracja mięśni przedramion podobnie jak w przypadku mięśni łydek czy mięśni brzucha jest dość szybka, mimo to, nie należy przesadzać z częstotliowścią wykonywania treningów mięśni przedramion. Dlaczego? Ponieważ jak wspominaliśmy powyżej, są one angażowane w trakcie wykonywania innych ćwiczeń.

2. Ćwiczenia na przedramię

Ćwiczenia na przedramię na siłowni są najlepszym rozwiązaniem dla osób chcących rozbudować mięśnie, jednak przedramiona to mięśnie, które stosunkowo łatwo możemy wyrobić. Zatem nasz trening możemy również całkowicie poświęcić wykonaniu ćwiczenia na przedramię w domu.

Zakładając wersję treningu, w której przedramię powinno być ćwiczone oddzielnie, warto plan treningu rozpisać pod tym kątem. Cel treningu, w którym głównym założeniem jest silne przedramię jest podobny jak w przypadku ćwiczeń łydek. Jednak bardzo ważne jest właściwe dobranie ćwiczeń na mięśnie przedramienia ich częstotliwość i natężenie. Powtórzenia muszą być dobrane do możliwości fizycznych trenującego, ponieważ w bardzo szybkim tempie można doprowadzić do uszkodzenia stawów nadgarstka.

5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą
5 popularnych przekąsek po treningu, które tuczą [6 zdjęć]

Kiedy po ciężkim treningu przychodzi czas na regeneracyjny posiłek, warto upewnić się, że sięgamy po

zobacz galerię

Jakie ćwiczenia i w jakim natężeniu należy stosować, chcąc trenować przedramię? Jest wiele tego rodzaju ćwiczenia na przedramię. Tylko od nas zależy na jakie się zdecydujemy, a z każdym treningiem możemy zmieniać zestawy ćwiczeń na przedramię. Oto klasyczne ćwiczenia na mięśnie przedramienia :

  • Rolowanie sztangi podchwytem i nadchwytem – skuteczne ćwiczenie na przedramię, które można połączyć z ławką do ćwiczeń. Jednak trzeba uważać, aby trening był wykonany poprawnie technicznie, nie wolno również przesadzać z ciężarem.

  • Ściskanie ściskacza to ćwiczenie, które w idealny sposób wpłynie na zwiększenie siły uchwytu. Powinien być to element ćwiczeń wielostawowych. Ponieważ silniejsze przedramię to automatycznie większa ilość kilogramów na gryfie.

  • Nawijanie talerza na gryf. Jest to kultowe ćwiczenie na przedramię, które wykonywane regularnie daje widoczne efekty.

3. Jak wykonywać ćwiczenia na przedramię?

Bez względu na wybrane ćwiczenia na przedramię bardzo ważne jest to, aby pamiętać, że samo przedramię powinno być trenowane maksymalnie 2 razy w tygodniu. Przy zbyt intensywnym treningu może dojść do naciągnięcia mięśni, a nawet do zerwania ścięgien. Przed każdym treningiem przedramion należy zadbać o rozgrzanie mięśni, a tuż po treningu trzeba dokładnie rozciągnąć przedramiona. To bardzo ważne, gdyż dzięki temu unikniemy kontuzji i urazów.

Oto przykładowe ćwiczenia na przedramię. W jaki sposób wykonujemy trening?

Ćwiczenia na przedramię - ćwiczenie 1.

Do wykonania tego ćwiczenia na przedramię potrzebujemy drążka. Łapiemy drążek nachwytem i wykonujemy swobodny zwis. Jeśli dotykamy nogami podłogi, uginamy kolana i splatamy ze sobą stopy. W tej pozycji nasze mięśnie przedramion pracują bardzo intensywnie. Jeśli chcemy dodatkowo rozwinąć mięśnie przedramion, możemy także kilkakrotnie się podciągnąć. Zwis wykonujemy przez 30 sekund i powtarzamy 3 razy.

Ćwiczenia na przedramię - ćwiczenie 2.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebować będziemy hantli. Łapiemy hantle stosując nadchwyt, a następnie opuszczamy nasze ręce wzdłuż tułowia. Rozstawiamy nogi na szerokość barków, łokcie trzymając blisko ciała. Uginamy jednocześnie obie ręce i unosimy hantle do wysokości piersi, a następnie opuszczamy ręce do wyprostu. Ćwiczenie powtarzamy przez pół minuty.

Ćwiczenia na przedramię - ćwiczenie 3.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebować będziemy przyrządu nazywanego ściskaczem. Jest to przyrząd, który pozwoli nam w doskonały sposób wypracować siłę naszego chwytu, co pozwoli nam na lepsze wykonywanie innych ćwiczeń na siłowni i na podnoszenie większych ciężarów. Wykonanie ćwiczenia polega na ściskaniu ściskacza, jednak jeśli jesteśmy dopiero początkujący, możemy skorzystać z tak zwanych piłek antystresek, które są idealne dla początkujących, ponieważ ściskacz może być dla nas zbyt ciężki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze