Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Krokodylki ćwiczenia – efekty, technika i wady

Avatar placeholder
05.02.2024 11:53
Krokodylki mogą stanowić element treningu interwałowego.
Krokodylki mogą stanowić element treningu interwałowego. (Adobe stock)

Krokodylki to proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia, które polegają na bardzo szybkim przejściu z pozycji stojącej, poprzez przysiad, do oparcia ciała na stopach i dłoniach, a następnie powrocie do pozycji stojącej. Jakie są ich efekty, ale i wady? Jak je wykonać poprawnie?

spis treści

1. Co to są ćwiczenia krokodylki i jakie są ich korzyści dla dzieci?

Krokodylki, zwane także burpees, to dwuczęściowe ćwiczenie, które wykorzystuje masę ciała osoby ćwiczącej. Jego istotą jest prosty ruch: padnij i powstań. Oznacza to, że polega ono na przechodzeniu od pompek do przysiadów z wyskokiem.

Ćwiczenie burpees powstało w latach 30 XX wieku. Inicjatorem tej aktywności był nowojorski fizjolog Royal H. Burpee. Ich zaletą jest to, że można je wykonywać wszędzie, także w ramach treningu. Ponieważ polegają na prostych ruchach, nie potrzeba mieć ani sprzętu, ani dużej ilości miejsca. Jakie inne ćwiczenia można łączyć z krokodylkami dla pełnego treningu?

Choć burpees są powszechne przede wszystkim w crossficie, można z nich korzystać trenując także takie dyscypliny jak piłka nożna, bieganie, koszykówka, pływanie, sporty walki czy tenis.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

2. Krokodylki ćwiczenia - jak zrobić?

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie krokodylki, które polega na szybkim przejściu ze stania do leżenia na brzuchu poprzez przysiad aż do oparcia ciała na stopach i dłoniach, a następnie powrocie do pozycji stojącej, czyli wykonaniu odwrotności sekwencji powyższych ruchów?

Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia krokodylki:

  • stań, przyjmij pozycję pionową, opuść ręce w kierunku podłoża,
  • zejdź do przysiadu,
  • oprzyj dłonie na podłożu,
  • szybko wyrzuć nogi w tył tak (przyjmując pozycję „deski”),
  • zbliż klatkę piersiową do podłoża tak jak przy wykonywaniu pompki (jeśli nie czujesz się na siłach, nie musisz jej robić),
  • szybko powróć do przysiadu,
  • wstań wykonując podskok.

Ilość powtórzeń jest zależna od kondycji i oczekiwanych rezultatów. Początkowo wystarczy wykonywać 3 serie krokodylków po 1,5 do 2 minut. Pomiędzy nimi trzeba zapewnić sobie regeneracyjną przerwę (mniej więcej minutę). Z czasem wysiłek należy intensyfikować (zwiększając ilość i długość serii).

Podczas wykonywania ćwiczeń burpees ważne, by plecy podczas „deski” (plank) były proste, a stopy podczas przysiadu przylegały do podłoża.

Przed wykonaniem krokodylków, w ramach rozgrzewki, ale i podczas nauki poprawnej techniki, warto skupić się na różnych ćwiczeniach, takich jak: rozciąganie, przysiady, podskoki oraz deska.

3. Krokodylki ćwiczenia – efekty i wady

Krokodylki to jedno z najbardziej angażujących i męczących ćwiczeń. Jednocześnie ich wykonywanie przynosi wiele korzyści. Na jakie efekty można liczyć?

Przede wszystkim, ponieważ krokodylki są złożone, angażują niemal każdą większą grupę mięśni. Podczas wykonywania przysiadu, deski, pompki i wyskoku zostają uruchomione mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, plecy, brzuch, pośladki, klatkę piersiową, barki i ramiona.

Tym samym krokodylki wzmacniają ciało, budują siłę mięśni, poprawiają wytrzymałość i koordynację ruchów. Im więcej wykonasz krokodylków, tym silniejsze staje się ciało, a forma – coraz lepsza.

Burpees pozwalają modelować ciało (wyraźnie zarysowuje się talia, ujędrnia się biust i podnoszą pośladki). Mają także walory odchudzające. Wystarczy kilkanaście minut burpees co drugi dzień, by dość szybko zauważyć efekty). Co ważne, do spalania tłuszczu będzie dochodziło nie tylko podczas treningu, ale i przez następnych kilkanaście godzin po treningu.

Burpees to także ćwiczenie cardio, które wzmacnia serce, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, podnosi tętno. Krokodylki dają szybkie efekty wzmacniające wydolność. Burpees to ćwiczenie, które podkręca metabolizm.

Burpees - efekty po miesiącu

Na jakie efekty krokodylków można liczyć po miesiącu ich wykonywania? Rezultatem będzie szybszy metabolizm, utrata masy ciała, większa wydolność i wytrzymałość, zwinność i sprawność ogólnoruchowa oraz przyrost masy mięśniowej. Burpees pomaga także poprawić świadomość własnego ciała. To także doskonały sposób na wypracowanie prostej postawy.

Ćwiczenia krokodylki – wady

Czy ćwiczenia krokodylki mają jakieś wady? Okazuje się, ze tak. Przede wszystkich są wymagające i trudne, a co za tym idzie męczące. Wykonując je, zwłaszcza na początku, trzeba pamiętać, że doskonalenie wymaga czasu, a trening czyni mistrza.

Ćwiczenia takie jak krokodylki, mogą powodować ból w dolnych partiach pleców (burpees to trening aktywizujący mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa). Przyczynia się do tego słaba forma i nieprawidłowa technika.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze